* 뱃살여왕에서 탈출 하는 노하우
 

1) 등을 대고 바닥에  편히 누우시구요~
2) 다리를 수직으로 쭉~ 들어올리시고 발은 쭉 펴세요~
3) 팔은 머리 뒤쪽으로 쭉~~뻗으시구요.
   이때, 책상처럼  지탱 할 수 있는 곳에서 하시면 더 도움이 되요^^

이제, 뱃살빼기 동작을 알아볼까요?

1) 발과 엉덩이와 골반을 들어 올려주세요~
2) 10초~20초 동안 숨을 계속 쉬면서 자세를 유지해주세요~
    처음엔 힘이드실거에요! 하지만, 납작배를 위해서라면...^^
3) 다리를 내리고 다시 반복해주세요.
   이 동작을 30회씩 5번씩 운동해 주시면, 뱃살은 도망갈거에요^^

뱃살여왕에서 탈출하는 노하우 2.

자세가 정말 중요한것, 아시죠?

1) 등을 바닥에 대고 누워서 다리를 역시 쭉~ 뻗으세요~

이번엔 어떤 동작이 나올까요?

1) 양쪽 무릎은 굽혀주시구요, 발은 바닥에 아주 평평하게 내려 놓으세요.
2) 양 무릎을 들어올린후 가슴쪽으로 끌어 당겨주세요.
3) 한쪽 다리를 천천히 내려주시면서 뻗어주시면 되세요!
   이때  무릎이 바닥에10~15cm 떨어진 상태여야 하니 꼭 지켜주세요!
4) 반대편 무릎은 굽히시고 등은 바닥에 평평하게 유지하는게 중요해요.
   발꿈치가 바닥에 닿으면 안되니까, 신겨 써 주시구요^^
5) 한쪽 다리 운동이 끝났으면, 반대편 다리도 바꿔서 운동해 주시면 되세요.
   이 동작 역시 30회씩 5번 반복하시면 ok!! 에요^^