직장인의 만성피로 증후군, 야근에 회식에..... 너무너무 힘드시다구요?
어디 직장인뿐일까요, 학생이며 주부들도 너도나도 만성피로 증후군에 시달리는 요즘!
만성피로 증후군의 원인과 대책을 알아보도록 해용!
그럼 먼저, '만성 피로 증후군'이 뭔가 확실히 알아볼까요?
'피로'는 일반적으로 '일상적인 활동 이후의 비정상적인 탈진 증상,
기운이 없어서 지속적인 노력이나 집중이 필요한 일을 할 수 없는 상태,
일상적인 활동을 수행할 수 없을 정도로 전반적으로 기운이 없는 상태'로 정의한다.
이러한 피로가 1개월 이상 계속되는 경우는 지속성(prolonged) 피로라고 부르고,
6개월 이상 지속되는 경우를 만성(chronic) 피로라고 부른다.
만성 피로 증후군은 잠깐의 휴식으로 회복되는 일과성 피로와 달리,
휴식을 취해도 호전되지 않으며 환자를 매우 쇠약하게 만드는 피로가 지속된다.
대책 1. 잠자기 전에 샤워하라
숙면이 관건! 잠들기 전에 샤워를 하면 숙면에 도움이 됩니다.
몸에 열이 많은 편이라면 찬물로, 몸에 열이 부족하다면 따뜻한 물로 샤워하세요!
대책 2. 잠자는 자세를 바꿔라
오른쪽으로 누워 무릎을 구부리고 자면 간 기능과 폐기능이 좋아진다고 하네요. 참고!
대책. 다리를 꼬고 앉지 마세요
다리를 꼬거나 비스듬히 앉는 자세를 자제하고 바르게 앉는 습관을 가져야 합니다.
요가나 필레테스등의 운동으로 자세를 바르게 교정하는것은 도움이 된답니다.
대책! 오미자차를 마시자
정신적, 육체적 스트레스로 피로할 때는 오미자 차가 킹왕짱~
오미자를 살짝 흔들어 씻어 물기를 뺀 후, 티스푼 4개 분량에 물 4컵을 붓고
적당히 끓인 후 꿀을 조금 타서 마시면 맛도 좋고 몸에도 좋답니다 ^^
대책 1. 수면 시간을 규칙적으로 지켜라
아무때나 자는 것은 기면증이라는 질환으로서, 만성적인 수면 질환입니다.
규칙적인 생활습관이 매우 중요하므로, 수면시간을 규칙적으로 유지하세요.
대책 2. 하루에 3번 가벼운 운동을 하라.
하루 5분씩 3회정도 틈틈히 스트레칭 같은 가벼운 운동을 하면
근육과 몸의 누적된 피로를 풀 수 있어 숙면에 도움이 된답니다.
대책1. 수다를 떨아라.
체내 알코올 10%는 호흡기를 통해 배출되므로 사람들과 이야기를 많이 나누거나
심호흡을 자주 하는 것이 도움이 됩니다.
대책2. 단감을 먹어라.
잘 익은 단감 2~#개를 먹어주면 감에 많이 들어있는 과당이 혈액속의 알코올
분해 속도를 빠르게 해주고 술로 인해 부족해진 영양분과 에너지를 혈액에 보충해 준답니다.
소잃고 외양간 고친다고, 건강 잃고 몸을 돌아보지 마시고
몸이 아프지 않게 미리미리 돌봐주자구용~^^
생활속에서 실천할수 있는 일들이 많이 있답니당!
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