불면증에 시달리는 분들이 굉장히 많이 계시죠? 보떼도 약간 잠을 잘 못잔답니당.
불면증 치료해보겠다고 일찍 잠도 자보고 낮잠을 아예 자지 않기도 해보고,
불면증 치료에 좋다는건 이것저것 해봐도 잘 안된다구요?

사실 불면증은 반쯤은 생활습관 병이라 생활습관이 근본적으로 고쳐져야
완전히 불면증 치료를 할 수 있는 거래용. 그래서 보떼, 불면증 치료를 위해,
알아봤습니다. 불면증을 치료하는 습관에는 머가 있을까?

이것만큼은 피하자  

카페인 섭취
누구나 알고 있는 사실이지만, 커파, 차, 콜라의 카페인이 완전히 분해되어
숙면을 방해하지 않는데까지 걸리는 시간이 적어도 4시간, 완전히는 8시간 정도가
걸린다고 해요. 오후 5시에 퇴근하기 전에 마신 커피가 한밤중까지 몸에 남아있는다는 것!

흡연
담배 자체가 좋지 않지만 담배도 숙면을 방해하는데 일조한다는것은 다들 모르셨죠?
만약 꼭 피워야만 한다면 잠자리 들기 4시간 전에 피우세용.
물론 보떼는 당연히 아예 안피우시기를 권장해요... !!


알콜
술은 바로 잠드는 것에는 도움이 될지 몰라도, 몇시간 뒤에는 다시 뒤척이게 만든다고 해요.
결국 숙면을 방해하는 성분인 것입니다 -_ㅠ

대식
대식은 과음만큼 나쁜것이라고 해요. 밤에 음식을 먹으면 위가 늘어나서
활력을 잃게 한다고 하네요. 저녁에는 탄수화물 위주로 섭취하는것이 중요하답니다.

빛
불을 켜고 자거나 티비를 켜고 자는 버릇이 있는 분들은,
만성 숙면 부족에 시달리는것이나 다름이 없답니다.


이렇게 하면 좋다

커피대신 산책을
점심시간, 잠을 깨기위해 마시는 한잔의 커피보다 산책이 더 효과가 있다는 사실을 아나요?
10분정도의 산책은 잠을 깨게하고 기운찬 오후를 보내도록 도와준답니다.

물을 마시자
침대에서 일어나자 마자 생수를 두잔 마셔주세요.
인체가 아침에 일어날때는 밤새 흘린 땀 때문에 탈수상태에 가깝다고 하는데요,
수분을 보충할뿐만 아니라 두뇌를 회전시키고 근육을 움직이는데 도움이 된다고 해요;  

늑장 부리지 말자.
시각을 여러번 맞춰놓고 알람시계를 계속 눌러대며 시간을 연장시키곤 하신다구요?
몸을 더욱 피곤하게 만드는 습관이랍니다. 차라리 정말 일어나애 하는 시각에
시계를 맞춰놓고, 한번에 일어나는 것이 더욱 효과적이랍니다. 기억하세요!

춥게(?) 하자!
밤에 몸을 서늘하게 하면 좀 더 깊은 잠을 잘 수 있다고 해요.
가장 적정한 온도는 20도 라고 하네요.
샤워를 할때도 20도 정도의 차가운 물로 하면 잠도 잘오고 몸에도 좋다고 합니다.

어떠신가요?
보떼는 알콜과 대식을 피하고, 서늘하게 잠을 자다 보니